Je suis née le 26 mai 2009, et j'aime me dépenser, car j'ai beaucoup d'énergie, je fais des tours et des tours en courant très vite, je suis une petite fille rapide et agile, je saute et bondis comme un lièvre, alors quelle chance d'avoir un maître qui court aussi vite que moi !
J'aime beaucoup l'accompagner, car je me sens triste toute seule à la maison, j'ai l'impression que mon maître m'abandonne, alors je fais plein de bêtises.
Malgré mes petites pattes, je l'accompagne de temps en temps pour courir avec lui, bien sûr, dès que je croise quelqu'un sur notre chemin, je ne peux m'empêcher de faire la fête, et mon maître me gronde, car je l'empêche de courir correctement, alors maintenant, il me met la laisse pour que j'arrête de sauter sur les promeneurs, ainsi, il peut faire son footing tranquillement avec moi dans la forêt.
jeudi 26 novembre 2009
mercredi 25 novembre 2009
La FFA change tout !
Bon nombre d'athlètes se posent des questions au sujet de la FFA en ce qui concerne le changement de catégorie au 1er janvier de l'année au lieu du mois de septembre.
Et bien, maintenant, la FFA change les barèmes de cotation, il n'y a plus 3 niveaux de national mais 4, cela ne veut pas dire pour autant qu'il sera plus facile de réaliser une performance de National 1,2 ou 3.
A compter du 1er janvier 2010, il y aura 4 niveaux de national contre 3 auparavant, un athlète masculin qui réalisait 31'40" sur 10kms était N3 jusqu'à ce jour, au 1er janvier 2010, pour le même résultat, il sera IR1, et pour avoir le niveau équivalent de"N3", il devra réaliser un temps inférieur à 31'15" sur 10kms, et ne sera pas N3 mais...N4 !
Je vous laisse voir les barèmes :
- Hommes
- Femmes
- Vétérans
dimanche 22 novembre 2009
2ème semaine d'entraînement
Cette semaine, j'ai dû moduler les séances que j'avais initialement programmé, en fonction de mon emploi du temps, tout en respectant mon tableau de marche.
Lundi: Footing 59'45"
Mardi: Fo 30'+ (PPG même séance que la semaine précédente)X3 + 19'(1h02'25")
Jeudi: Footing 1h23'34"
Samedi: Fo 19'26"+(2X10')R2'+19'16" (1h00'47")
Dimanche: Footing 1h00'00"
Temps total de la semaine : 5h26'31"
Jeudi, je partais pour un footing d'une heure, mais une mauvaise direction m'obligeait à faire plus, depuis mon domicile (car de nuit)et ne souhaitant pas monter par le centre de Grasse, je passais par le rond point des casernes et saint jacques.
Puis une mauvaise direction (de nuit et la circulation changeant mes repères), je me suis retrouvé à Auribeau sur siagne.
J'ai ensuite bifurqué sur la gauche en direction du Plan passant par le stade perdigon dans le noir total avec ma petite lampe de poche à la main pour signaler ma présence aux automobilistes qui arrivaient dans mon dos et ainsi éviter tout accident.
Curieusement, je me sentais bien, tant au niveau musculaire que de la respiration, et je me dis que c'est de bon augure pour la suite.
D'autant plus que les routes de Grasse et du pays grassois ne sont pas plates, mais jalonnées de côtes et de descentes incessantes qui fatiguent musculairement.
La sortie de samedi était placée sous le signe de ma 1ère séance au seuil, soit deux fois dix minutes avec deux minutes de récupération au trot.
Limité par le temps, je suis allé faire ma séance dans la forêt de mouans sartoux (limité mais suffisant)avec "épice".
Faute de temps, et avec la sortie de jeudi plus longue que prévu, j'ai finalement réduis le temps de mon échauffement, passant de trente minutes à un peu moins de vingt minutes.
En manque de repères pour ce qui est de l'allure de course à adopter (arrêt assez long et première séance spécifique depuis la reprise), j'essayais donc d'ajuster mon allure par rapport au profil du terrain pour être assez à l'aise au niveau de la respiration.
Les sensations ne me semblaient pas si mauvaises, mais dans les parties montantes,je manquais cruellement de rythme et de vitesse me rappelant qu'il me faudrait pas mal de séances avant de retrouver du rythme.
les deuxièmes 10 minutes se passaient comme les premières avec une légère fatigue musculaire dans les montées (logique), j'essayais donc de relancer après celles-ci, et finalement, je m'arrêtais au même point d'arrivée que la fois précédente, ce qui me permet de penser que l'allure adoptée était la bonne.(même "épice" à pu suivre..!)
Lundi: Footing 59'45"
Mardi: Fo 30'+ (PPG même séance que la semaine précédente)X3 + 19'(1h02'25")
Jeudi: Footing 1h23'34"
Samedi: Fo 19'26"+(2X10')R2'+19'16" (1h00'47")
Dimanche: Footing 1h00'00"
Temps total de la semaine : 5h26'31"
Jeudi, je partais pour un footing d'une heure, mais une mauvaise direction m'obligeait à faire plus, depuis mon domicile (car de nuit)et ne souhaitant pas monter par le centre de Grasse, je passais par le rond point des casernes et saint jacques.
Puis une mauvaise direction (de nuit et la circulation changeant mes repères), je me suis retrouvé à Auribeau sur siagne.
J'ai ensuite bifurqué sur la gauche en direction du Plan passant par le stade perdigon dans le noir total avec ma petite lampe de poche à la main pour signaler ma présence aux automobilistes qui arrivaient dans mon dos et ainsi éviter tout accident.
Curieusement, je me sentais bien, tant au niveau musculaire que de la respiration, et je me dis que c'est de bon augure pour la suite.
D'autant plus que les routes de Grasse et du pays grassois ne sont pas plates, mais jalonnées de côtes et de descentes incessantes qui fatiguent musculairement.
La sortie de samedi était placée sous le signe de ma 1ère séance au seuil, soit deux fois dix minutes avec deux minutes de récupération au trot.
Limité par le temps, je suis allé faire ma séance dans la forêt de mouans sartoux (limité mais suffisant)avec "épice".
Faute de temps, et avec la sortie de jeudi plus longue que prévu, j'ai finalement réduis le temps de mon échauffement, passant de trente minutes à un peu moins de vingt minutes.
En manque de repères pour ce qui est de l'allure de course à adopter (arrêt assez long et première séance spécifique depuis la reprise), j'essayais donc d'ajuster mon allure par rapport au profil du terrain pour être assez à l'aise au niveau de la respiration.
Les sensations ne me semblaient pas si mauvaises, mais dans les parties montantes,je manquais cruellement de rythme et de vitesse me rappelant qu'il me faudrait pas mal de séances avant de retrouver du rythme.
les deuxièmes 10 minutes se passaient comme les premières avec une légère fatigue musculaire dans les montées (logique), j'essayais donc de relancer après celles-ci, et finalement, je m'arrêtais au même point d'arrivée que la fois précédente, ce qui me permet de penser que l'allure adoptée était la bonne.(même "épice" à pu suivre..!)
dimanche 15 novembre 2009
CROSS DES ILES à Cannes
Le dimanche 6 décembre est une date à ne pas manquer pour les amateurs de cross country et de dépaysement.
En effet, l'AC Cannes organise ce jour là, le 37ème cross des îles, dans les sous bois de l'Ile Sainte-Marguerite (ensemble Iles des Lérins, au large de la baie de Cannes), dans un cadre idyllique, parmi les odorantes effluves des pins maritimes, des chênes-lièges et des micocouliers.
Pour accéder au parcours, il suffit de prendre le bateau qui fera la traversée en 15 minutes à peine, depuis le port de cannes.(Des rotations en continu seront assurées toute la journée à partir de 7h30 du matin.)
Vous trouverez :
le parcours en cliquant ici
Les différentes courses en cliquant là
Pour vous inscrire, c'est ici
Calendrier Hivernal côte d'azur
Ma reprise
Pour cette semaine de reprise après une période de repos, faute de motivation, j'ai effectué quatre sorties :
Lundi: footing 55'
Mercredi: footing 53'
Vendredi: footing 31'+ (PPG :TF-MG-CP-FB-Chaise 1'+15 S/P+LD)*X3+ 12'cool
*PPG:Préparation Physique Générale, TF:talon fesse, MG:montée de genoux, CP:cloche pied, FB:foulée bondissante, S/P: saut sur place, LD:ligne droite
Dimanche:footing 1h05'57" circuit vallonné en forêt
Soit une durée totale de 3h53'36"
Christelle Daunay vous présente une séance de PPG :
Pour ce qui est des objectifs à venir, j'envisage de retourner sur la piste (le 5000m) pour retrouver de la vitesse.
Pour cette saison hivernale, je vais m'orienter vers le cross court car je préfère jouer la carte de l'équipe, plutôt que le cross long en individuel, au sein de l'Athlétic Club de Cannes.
Lundi: footing 55'
Mercredi: footing 53'
Vendredi: footing 31'+ (PPG :TF-MG-CP-FB-Chaise 1'+15 S/P+LD)*X3+ 12'cool
*PPG:Préparation Physique Générale, TF:talon fesse, MG:montée de genoux, CP:cloche pied, FB:foulée bondissante, S/P: saut sur place, LD:ligne droite
Dimanche:footing 1h05'57" circuit vallonné en forêt
Soit une durée totale de 3h53'36"
Christelle Daunay vous présente une séance de PPG :
Pour ce qui est des objectifs à venir, j'envisage de retourner sur la piste (le 5000m) pour retrouver de la vitesse.
Pour cette saison hivernale, je vais m'orienter vers le cross court car je préfère jouer la carte de l'équipe, plutôt que le cross long en individuel, au sein de l'Athlétic Club de Cannes.
Qui suis-je ?
Un sportif qui cours en compétition, sur route, cross, montagne et en nature par esprit compétitif et par plaisir de découvrir des endroits dépourvus de pollution ou bruit. Je me prénomme sylvain Mezzadri, j'ai 37 ans, j'habite entre mer et montagne à Grasse, capitale mondiale du parfum.
Après une petite interruption d'environ huit mois, faute de motivation, j'ai repris le chemin de l'entraînement avec comme principal objectif, de retrouver mon meilleur niveau au plus vite, sans pour autant brûler les étapes clés de l'entraînement, tant au niveau de la qualité que de la quantité.
Mes records personnels sont :
piste : 5000m en 15'15",
route: semi marathon: 1h12'19",
10kms: 31'51".
je me suis ensuite tourné vers les courses en montagne et nature où j'y ai trouvé beaucoup de plaisir et des victoires diverses et variées.
Après une petite interruption d'environ huit mois, faute de motivation, j'ai repris le chemin de l'entraînement avec comme principal objectif, de retrouver mon meilleur niveau au plus vite, sans pour autant brûler les étapes clés de l'entraînement, tant au niveau de la qualité que de la quantité.
Mes records personnels sont :
piste : 5000m en 15'15",
route: semi marathon: 1h12'19",
10kms: 31'51".
je me suis ensuite tourné vers les courses en montagne et nature où j'y ai trouvé beaucoup de plaisir et des victoires diverses et variées.
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